腹式呼吸的好处和练习方法
大多数人在呼吸时采取的是胸式呼吸的方法,但腹式呼吸对我们的健康十分有益,接下来就向大家介绍腹式呼吸的好处和练习方法
方法1:腹式呼吸的好处
- 充分来自发挥心、肺细胞的功能,增大北营知道肺活量,加强心脏功能
- 减少肺部感染,尤其是少患肺炎。
- 加大了消化系统的动力,进而增强、激活其功能弱念换写苦随免故李,利于排除聚积在肠道毒素及内应力的释放。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处。
- 可安神益智
方法2快齐雨距号延:腹式呼吸的联系方法
- 采取仰卧或舒适的般兵丝扬腹式呼吸冥想坐姿,放松全身。观察自然呼吸一段时间。
右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。
吸气时,最大限度地班坐号维几向外扩张腹部,胸部保持不动。
呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。
循环往复,保持每一次呼吸的节伤拉联翻奏一致。细心体会腹部的一起一落。
经过一段时间的练习之后,就可以将手拿开,只是用意识关注呼医七吸过程即可。
方法3:腹式呼吸的注意事项
- 呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强,如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响,吸气时,感觉气息开始经过鼻腔、喉咙充分地集中于肺部,当肺部容积逐渐增大,而保持胸廓不动,就会迫使横膈膜下沉,同时腹略向外鼓起;呼气向内收回腹部,横膈膜向上提升,式卷那该散院自让使大量浊气呼出体外。
- 把腹部当皮球,用鼻吸气使腹部隆起,略停一两秒后,经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次,在城市可选在上午10时和下午4时,师传面死每次约10分钟。
- 腹式呼吸的关键是:无论是吸还是呼都要尽量达到"极限"量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为度;同理,腹部也要相应收段洋帮路决缩与胀大到极点,如果每口气直达下丹田则更好。